Муніципальний телеканал м. Запоріжжя
Три місяці тому ми не могли повірити у те, що почалась війна. А з моменту, як усі почули першу сирену повітряної тривоги, наша “внутрішня тривога” не вимикається, змушуючи дослухатись до кожного нового звуку та нервувати. Тих, хто покинув рідний дім – мучить провина вцілілого. Ті, хто залишились – отримали у спадок тривожність, панічні атаки та постійний стрес. За даними соціологів, понад 50% українців живуть у постійній психологічній напрузі. Наші журналісти поспілкувалась із фахівцями та дізнались, як зберегти свою психіку та повернутись до нормального життя у воєнний час.
33- річна Олександра не з чуток знає, що таке надмірна напруга, тривога та постійний стрес. Все це жінка відчула на собі. Розповідає: коли дізналася, що рашисти вторгались на нашу землю, була спантеличена та не могла повірити у це. Згодом з’явилося розуміння, а потім “прийшли” збентеження, спантеличення, апатія та надмірний шок.
“Спочатку я не розуміла, як себе поводити, не розуміла свої емоції. Потім прийшов страх, хотілося плакати. – ділиться Олександра, – я емоцій не стримувала, я плакала, коли мені хотілося. Потім почала думати про те, що треба зібратися, не треба розкисати, треба зібрати свої емоції і подумати, як взагалі триматися у цій ситуації”.
Олександра не єдина, хто відчуває такі сильні емоції. За даними соціологів, майже 50 відсотків українців оцінюють свій психологічний стан як напружений.
Експерти стверджують: українці не були готові до таких подій та кардинальних змін життя. Тому в результаті люди відчувають значний спектр емоцій: збудження, ейфорію, заперечення, страх, депресію, гнів, паніку та почуття провини.
“За моїми власними спостереженнями, люди розділилися на дві категорії. – говорить практична психологиня Марина Желтова. – Люди, які залишилися в Україні вони відчувають переважно тривогу, тому що ти не знаєш, що буде завтра, що буде через хвилину. Люди які виїхали за кордон, там трохи інша ситуація. Вони відчувають себе у безпеці, але переважна більшість з них відчуває почуття провини. І звичайно усі ці емоції, вони повинні бути вираженими і на цьому потрібно зробити акцент”
Така поведінка та прояв емоцій — нормальна та природна реакція на нинішні події у країні. Експерти зазначають: виражати емоції треба, адже постійне придушення та контроль фону почуттів лише погіршить психологічне та моральне здоров’я. Однак це варто робити правильно та безпечно для самого себе та оточуючих. Психологиня додає:
“Контроль в лапках емоцій нагадує метафоричну шафу в яку запхали все, що могли і думаємо, що вона ніколи не відкриється. Однак воно вікривається завжди у самий не кращий момент, тому емоції потрібно виражати, але не на близьких, не за допомогою гніву, агресії, роздратування , що є однозначно в деякій мірі природно. А за допомогою того, що транслювати їх у свою звичну діяльність, у спорт можливо, улюблені справи. Це є дуже важливим та корисним”
78 днів на людей діє стресовий фактор, з яким не завжди можна впоратися. Українці почали відчувати так званий синдром “все пропало”. Буденні речі стають чимось неприйнятним у нашій свідомості. Досить часто перебільшується та знецінюється життя. Крім того, ми познайомилися із синдромом “фантомної сирени”. Багато хто чує звуки повітряної тривоги, коли її насправді немає.
Як це побороти. – рекомендує психологиня Марина Желтова:
- По-перше тут необхідно поговорити з кимось, хто є поряд. Тобто, щоб був зв’язок людини з іншою людино.
- Другий момент, обов’язково вмитися холодною водою, щоб прийти до тями. Тому що такий синдром може проходити у такій важкій формі.
- Третій момент надати тілу безпеку. Або це такі самообійми, або це тепло, або це теплий час, саме не гарячий а теплий. Такі наче прості ритуали, вони допоможуть людині знизити оцей рівень тривоги”
Достатня кількість сну, фізична активність, прогулянка парком, буденність, ранковий душ, чашка кави, улюблена книжка – це маленькі кроки, які здатні повернути нас до довоєнного життя. Також щоденно варто виконувати дихальну гімнастику, яка допоможе прийняти реалії сьогодення.
27.03.2024, 17:15
21.03.2024, 18:02
26.03.2024, 14:07
12.03.2024, 15:58
06.03.2024, 15:12
26.03.2024, 15:40
08.03.2024, 15:34
14.03.2024, 15:44
26.03.2024, 15:58
Копіювання контенту дозволено лише за прямого узгодження з редакцією.
Повідомити про помилку
Текст, який буде надіслано нашим редакторам: