circle-background

Муніципальний телеканал м. Запоріжжя

circle-background
weather

+3°

Програма телепередач:

ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ НД
weather

+3°

Телепрограма

Як зберегти свою психіку у воєнний час

12.05.2022, 17:57

text
Поділитися:

Три місяці тому ми не могли повірити у те, що почалась війна. А з  моменту, як усі почули першу сирену повітряної тривоги, наша “внутрішня тривога” не вимикається, змушуючи дослухатись до кожного нового звуку та нервувати. Тих, хто покинув рідний дім – мучить провина вцілілого. Ті, хто залишились – отримали у спадок тривожність, панічні атаки та постійний стрес. За даними соціологів, понад 50% українців живуть у постійній психологічній напрузі. Наші журналісти поспілкувалась із фахівцями та дізнались, як зберегти свою психіку та повернутись до нормального життя у воєнний час.


33- річна Олександра не з чуток знає, що таке надмірна напруга, тривога та постійний стрес. Все це жінка відчула на собі. Розповідає: коли  дізналася, що рашисти вторгались на нашу землю, була спантеличена та не могла повірити у це. Згодом з’явилося розуміння, а потім “прийшли” збентеження, спантеличення, апатія та надмірний шок.

“Спочатку я не розуміла, як себе поводити, не розуміла свої емоції. Потім прийшов страх, хотілося плакати.  – ділиться Олександра, – я емоцій не стримувала, я плакала, коли мені хотілося. Потім почала думати про те, що треба зібратися, не треба розкисати, треба зібрати свої емоції  і подумати, як взагалі триматися у цій ситуації”.

Олександра не єдина, хто відчуває такі сильні емоції. За даними соціологів, майже 50 відсотків українців оцінюють свій психологічний стан як напружений.

Експерти стверджують: українці не були готові до таких подій та кардинальних змін життя. Тому в результаті люди відчувають  значний спектр емоцій: збудження, ейфорію, заперечення, страх, депресію, гнів, паніку та почуття провини.

За моїми власними спостереженнями, люди розділилися на дві категорії. – говорить практична психологиня Марина Желтова. – Люди, які залишилися в Україні вони відчувають переважно тривогу, тому що ти не знаєш, що буде завтра, що буде через хвилину. Люди які виїхали за кордон, там трохи інша ситуація. Вони відчувають себе у безпеці, але переважна більшість з них відчуває почуття провини. І звичайно усі ці емоції, вони повинні бути вираженими і на цьому потрібно зробити акцент”

Така поведінка та прояв емоцій — нормальна та природна реакція на нинішні події у країні. Експерти зазначають: виражати емоції треба, адже постійне придушення та контроль  фону почуттів лише погіршить психологічне та моральне здоров’я. Однак це варто робити правильно та безпечно для самого себе та оточуючих.  Психологиня додає:

“Контроль  в лапках емоцій нагадує метафоричну шафу в яку запхали все, що могли і думаємо, що вона ніколи не відкриється. Однак воно вікривається завжди у самий не кращий момент, тому емоції потрібно виражати, але не на близьких, не за допомогою гніву, агресії, роздратування , що є однозначно в деякій мірі природно.  А за допомогою того, що транслювати їх у свою звичну діяльність, у спорт можливо, улюблені справи. Це є дуже важливим та корисним”

78 днів на людей діє стресовий фактор, з яким  не завжди можна  впоратися. Українці почали відчувати так званий синдром “все пропало”. Буденні речі стають чимось неприйнятним у нашій свідомості. Досить часто перебільшується та знецінюється життя. Крім того, ми познайомилися із синдромом “фантомної сирени”. Багато хто чує звуки повітряної тривоги, коли її насправді немає.

Як це побороти. – рекомендує психологиня Марина Желтова:

  1. По-перше тут необхідно поговорити з кимось, хто є поряд. Тобто, щоб був зв’язок людини з іншою людино.
  2. Другий момент, обов’язково вмитися холодною водою, щоб прийти до тями. Тому що такий синдром може проходити у такій важкій формі.
  3. Третій момент надати тілу безпеку. Або це такі самообійми, або це тепло, або це теплий час, саме не гарячий а теплий. Такі наче прості ритуали, вони допоможуть людині знизити оцей рівень тривоги”

Достатня кількість сну, фізична активність, прогулянка парком, буденність, ранковий душ, чашка кави, улюблена книжка – це маленькі кроки, які здатні повернути нас до довоєнного життя. Також щоденно варто виконувати дихальну гімнастику, яка допоможе прийняти реалії сьогодення.

 

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: