З початком повномасштабної війни значна кількість українців отримали психологічні травми або ж щодня відчувають сильний стрес та тривожність. За оцінками ВООЗ, зараз близько 10 мільйонів наших співгромадян мають ментальні розлади через війну. Як можна допомогти собі та коли вже треба звертатися по допомогу до спеціалістів – у матеріалі.

Війна, відміна випускного, життя за кордоном та повернення на Батьківщину — все це пережила 18-річна Аполлінарія за 11 місяців від початку повномасштабного вторгнення. Дівчина розповідає, що війна стала для неї шоком, бо всі її плани на майбутнє були зруйновані. Замість спокійного закінчення школи Аполлінарія разом з рідними поїхала до Польщі, де все одно продовжила готуватися до ЗНО.

Дівчина розповідає, що на початку подолати стрес та паніку їй допомагало навчання та підготовка до вступу. Та незважаючи на це, ділиться Аполлінарія, все одно деякий час відчувала себе пригніченою. Тож після повернення до України  звернулась по допомогу до психолога та читала відповідну літературу.

“Потрібно себе збирати, – каже Аполінарія, – попри все ти ж не можеш бути у депресії півроку, рік, п’ять… Війна може йти дуже довго, а потрібно допомагати державі, потрібно допомагати оточуючим людям. Ти можеш собі дати певний період подепресувати, а потім ти береш себе у руки і йдеш працювати і навчатися. Тому що розумієш, що це майбутнє, і цей час тобі ніхто не поверне. Тобто, твоє життя йде, і навіть попри війну – воно є і його потрібно жити.”

Аполлінарія все ж таки вступила до вишу і продовжує навчання, також – знайшла роботу. Каже – це допомагає тримати себе в більш-менш стабільному психологічному стані. 

Також, додають психологи,  цьому сприяють і прогулянки, спілкування з друзями та фізична активність. А у моменти, коли почуваєтесь занадто тривожно, дуже важливо ділитися своїми почуттями із близькими та друзями. А якщо немає змоги цього зробити, можна звернутися на “гарячу лінію” по допомогу.

“Наприклад, візьмемо таку ситуацію, – каже психолог проєкту Татоhub. Запоріжжя Юрій Дерновий, – нема світла там 4 години чи 5 годин, зв’язок не працює і навіть неможливо подзвонити. Тоді треба взяти аркуш і просто прописати свої почуття, свої думки, що там у людини на душі. І я гарантувати не можу, але дуже великий відсоток, що від цього стане легше – у той самий момент, коли людина сидить у темряві і здається, що все дуже погано.”

Апатія, нестача сил, розлади сну — це може бути як безсоння, так і хронічна втома, порушення апетиту, роздратованість та ангедонізм — це коли людина не відчуває радості від звичних речей або справ. За словами психологів, це нормальна реакція нервової системи на постійний стрес. Але, якщо ці симптоми не минають протягом місяця чи навіть більше, – це привід звертатись до фахівця.

“Треба звертатися до лікаря, – радить Юрій Дерновий, – це лікар-психотерапевт або лікар-психіатр, страшного у цьому нічого нема. Тому що щоб ця стадія от такого стресу не перейшла у більш хронічне. Тобто це перше правило: якщо погано дуже часто, і не проходить, то треба звертатися до спеціалістів.”

Крім того, аби поліпшити свій емоційний стан, психологи радять іноді влаштовувати  інформаційне розвантаження – хоча б кілька годин не переглядати новини. У цей час можна почитати книжки чи переглянути фільм. І найголовніше – не відкладати життя на потім. Можна сміливо будувати довготривалі плани на час після перемоги. А щодня  запитувати у себе – що я можу зробити  тут і зараз, і виконувати ці маленькі цілі.

Оперативну інформацію про ситуацію читайте у нашому телеграмі