Техніки самодопомоги: поради психолога

28.11.2024, 18:06

Поділитися:

Психологи кажуть про посттравматичний синдром або стресовий розлад у сучасних умовах. Зазвичай він проявляється через місяці, а то і роки після того моменту, коли ви пережили тривогу або стрес. І тоді дуже важко виявити причини недуги або погіршення стану здоров’я.

Тому надважливо вже зараз піклуватися про своє самопочуття та знати, як швидко та ефективно можна подолати тривогу, страх чи паніку. Серед таких швидких способів – насамперед будь-які дихальні практики.

“Достатньо сісти, зробити вдих і комфортний видих. Не обов’язково дихати занадто глибоко – ви маєте дихати комфортно, – пояснює психологиня Марина Желтова. – Адже при тривозі людина зазвичай змінює темп дихання. Також окрім цього ми можемо використовувати пальчиковий тампінг – це натискання на фаланги пальців для того, щоб в момент тривоги чи страху людина могла заспокоїтись. Окрім цього також робимо таку техніку, як сканування організму. Тобто де я відчуваю затиск, напругу. Можна сісти, заземлитися, і назвати 5 речей, які я бачу, 4 речі, які я чую, 2-3 речі, які я відчуваю на запах, на дотик. Це допомагає сконцентруватись і таким чином подолати страх та тривогу.”

Оперативну інформацію про ситуацію читайте у нашому телеграмі